Самоизоляция, как способ преодоления кризисной ситуации

Ведущий библиотекарь, кандидат психологических наук С.Г. Прокофьева

По мнению психологов в самоизоляции очень важен принцип психологической поддержки, которая существует в двух формах:

1. психологическая поддержка как отношение (созерцательно-гуманистическая), когда человек ощущает поддержку со стороны другого человека в виде внимательного и заботливого поведения, доброжелательности в выражении лица и глаз, в тоне разговора;
2. активная (деятельная), психологическая поддержка выражающаяся в реальных действиях, направленных на решение конкретных практических задач, например – повышение самооценки или возбуждение мотивации.

Так, например, с точки зрения позитивной психологии можно в условиях самоизоляции научиться смотреть на все позитивно.
Для справки: позитивная психология- это изучение благополучия, сосредоточение на умственных и эмоциональных особенностях, которые позволяют нам испытывать радость. Считается, что официально это направление было открыто американским ученым-психологом Мартином Селигманом в 1998 году. Задача позитивной психологии – открыть оптимистический взгляд на жизнь, укрепить психическое и физическое здоровье. Согласно позитивной психологии, следующие свойства и качества способствуют психическому укреплению здоровья: уверенность в себе, оптимизм, благодарность, эмоциональный интеллект, эмпатия, юмор, креативность в профессиональной деятельности, благоразумие, прощение, жить «здесь и сейчас», адаптации к невзгодам, маленькие радости.

Хорошим примером позитивной психологии является упражнение «Я изучаю эффект улыбки». План действий: Возьмите ручку и зажмите ее между губами так, будто Вы собираетесь таким образом рисовать на листе бумаги. Надуйте губы, как будто Вы обижены. Посмотрите вокруг. Что Вы ощущаете? Опишите свое настроение. Вспомните какой-нибудь забавный эпизод из жизни. Кажется ли он Вам по прежнему столь же забавным? Теперь вставьте ручку между зубами так, чтобы получилась улыбка. Снова посмотрите вокруг. Изменилось ли Ваше настроение и Ваш взгляд на окружающее Вас? Как именно? Вспомните ту же забавную историю. Что Вы ощущаете? Скорее всего, во второй части упражнения Ваше настроение улучшилось. И Вы наверняка заметили, что смотрите на все позитивнее. Именно этого может не хватать людям, которые привыкли к социуму, ежедневной работе в коллективе. Но, увы, временно мы находимся на самоизоляции.

С точки зрения созерцательно-гуманистической психологической поддержки известно, что люди, которые часто говорят « Спасибо !», счастливее, энергичнее и увереннее других. Они реже чувствуют одиночество в самоизоляции. Запишите слова благодарности с объяснениями их причины, которые Вы могли бы адресовать окружающим. Например: Подруге: «Спасибо, что поддержала меня, когда мне было трудно на самоизоляции». Коллеге: «Спасибо, что прислушались к моим словам». Подготовьте таблицу со словами благодарности всем Вас окружающим в условиях самоизоляции.

В дальнейшем, необходимо в соответствии с планом сделать звонки людям. Может быть именно в этот момент им это особенно надо в качестве психологической поддержки.

С точки зрения активной (деятельной) психологической поддержки можно провести упражнение «Я создаю свою картину радостей». Для этого возьмите большой лист бумаги. Изобразите на картинках Ваши большие и малые радости: ситуации, людей, события, мысли, позитивные эмоции. Например: сажаю рассаду на балконе, играю с детьми, разговариваю с мамой, готовлю, читаю, любуюсь заходом солнца, улыбаюсь, громко смеюсь, добиваюсь своей цели в профессиональной деятельности не выходя из дома. Теперь наклейте фотографию, на которой Вы улыбаетесь, посередине листа. Затем заполните каждую пустую картинку рисунком или фотографией. Займитесь этим, когда почувствуете себя спокойно и расслабленно. В дальнейшем Вам достаточно будет посмотреть на Вашу картину радостей, чтобы почувствовать прилив сил, продолжая работать дистанционно.

Режим самоизоляции – отличное время заняться своими увлечениям, хобби и среди них:

1. если Вы коллекционер монет, значков, марок, экслибрисов на подаренных Вам книгах и пр., то у Вас будет много времени , для того, чтобы привести в порядок Вашу коллекцию;
2. если у Вас хорошая домашняя библиотека,используйте время самоизоляции на приведение её в полный порядок, ремонт обветшалых книг, улучшение электронного каталога по самым интересным разделам библиотеки;
3. если Вы путешественник, то потратьте свободное время на приятные воспоминания – повторное путешествие, круиз на теплоходе, водный или пеший маршрут по Тверской области с помощью имеющихся у Вас отчётов, фотоальбомов, презентаций, картографических материалов;
4. если Вы любитель хороших фильмов, ещё раз просмотрите свою фильмотеку и пополните её новыми отличными фильмами;
5. если Вы меломан – пополните свою фонотеку новыми записями.
   Подводя итог, хочется сказать, что нам дано время переоценить самые разные возможности. И это период надо пройти достойно!

Список используемой литературы:

1. ЛатифаГалло. Учимся мыслить позитивно.: Сборник упражнений : Психология на бегу. \ Пер. с фр. – Г. Марин. – М.: «Контэнт», 2017.
2. Загайнов Р. Кризисные ситуации в спорте и психология их преодоления. М.: Советский спорт. 2010.

Печать