Советы психолога по дистанционной работе
Прокофьева С.Г.,
ведущий библиотекарь научной библиотеки ТвГУ,
кандидат психологических наук
Работать дистанционно труднее, чем на рабочем месте с точки зрения самоорганизации. И здесь важно, насколько человек способен контролировать, регулировать и организовывать себя сам. На работе за него это сделано правилами, нормами и распорядком. Более того, дисциплинирует и присутствие коллег рядом. А вот в случае с дистанционной работой контроль в руках самого человека. Помочь может составление графика: какое время -- для работы, а какое -- для домашних дел. Прежде всего это стоит рассматривать как тренировку организации себя. Важно организовать свой день таким образом, чтобы отделить домашнее от рабочего. Можно планировать график для сов и жаворонков. То есть прислушаться к своим биологическим часам и скорректировать рабочий график. В частности, можно немного дать себе слабину: предположим, рабочий день начинается в 09.00, а Вы сова. Но тогда нужно четко понимать: если начинаете работать в 11.00, то закончите уже не в 18.00, а в 20.00. Вплоть до того, что можно будильник поставить, чтобы раньше времени не прерываться. Для того чтобы сохранить свое физическое и ментальное здоровье важно учитывать некоторые советы:
1. Распределите по дням недели все, что Вам необходимо сделать по работе.
2. Одевайтесь утром, как будто вы идете на работу. Это дисциплинирует. Регулярное использование инструментов видеоконференцсвязи гарантирует, что вы будете вставать и правильно одеваться каждый день.
3. Обязательно сделайте расписание перерывов. Избегайте чувства вины по поводу перерывов для отдыха. Дома сделать перерыв в работе гораздо сложнее, чем на работе.
4. Составьте список задач, но будьте, при этом, готовы изменить свои приоритеты в любой момент. Домашняя жизнь чревата неожиданностями. Наличие списка дел позволит вам переключаться между задачами и оставаться продуктивным, независимо от событий.
5. По возможности, придумайте себе несколько разных мест для работы. Варьируйте их в зависимости от характера работы и настроения. Переведите телефон в авиарежим при работе. Это позволит вам сосредоточиться на поставленной задаче и не отвлекаться.
6. Выход из дома на прогулку в течение рабочего дня имеет важное значение для ментального здоровья особенно этому способствует хорошая погода, которая улучшает работу ума. Если выйти на улицу нет возможности, используйте балкон.
7. Установите границы своего рабочего пространства и времени.
8. Избегайте постоянной проверки электронной почты и социальных сетей и отключите все ненужные уведомления на вашем телефоне.
9. Придерживайтесь правильного порядка дня с перерывами на завтрак, обед и ужин.
10. Возьмите себе за правило выходя из дома после рабочего дня, чтобы снять напряжение старайтесь все мысли переключить на то, что Вы видите вокруг Вас. Природу, животных, людей и т.д. Главное не думайте о работе.
11. Спите разумное количество часов каждую ночь.
Если выполнять столь несложные правила можно сохранить свое физическое и ментальное здоровье.